Вода
Вода необходима всем органам, и кожа не исключение. Она примерно на 70% состоит из жидкости и дефицит влаги приводит к самым неприятным последствиям. Рассчитайте свою норму и выпивайте её каждый день.
- при низкой̆ активности (до трёх тренировок в неделю или их отсутствии) 25–30 мл воды умножаем на килограмм веса
- при средней̆ активности (3–5 тренировок в неделю) 35 мл умножаем на килограмм веса
- при высокой̆ активности (свыше пяти тренировок в неделю) необходимо делать расчет исходя из 40–45 мл воды на килограмм веса
Рассчитывайте необходимое вам количество воды, исходя из рекомендуемой массы тела, а если вы обладатель некоторого количества лишних килограммов, не учитывайте их.
Продукт №1: молоко
Последнее открытие генетиков немало удивило весь научный мир: оказывается, продолжительность жизни человека зависит от жирности молока, которое он пьёт. А всё потому, что молоко влияет на длину теломе́р – концевых участков наших хромосом.
Эти концевые участки играют роль защитных колпачков для наших хромосом. В течение жизни они постепенно укорачиваются, причём у разных людей с разной скоростью. В конце концов теломеры исчезают полностью – в этот момент живая клетка теряет способность делиться, а значит, организм постепенно перестаёт восстанавливаться и обновляться. С точки зрения генетики, исчезновение теломер – это и есть главная причина, по которой человек не способен жить вечно.
Изучив генетический код 8 тысяч добровльцев, генетики обнаружили, что у люди, ежедневно употребляющие жирное молоко, теряют свои теломеры заметно быстрее, чем люди, предпочитающие обезжиренное молоко.
По предварительным выводам, сам по себе молочный жир заставляет теломеры укорачиваться, а человека – стареть раньше времени. При этом, как ни странно, обезжиренное молоко, как раз наоборот, способствует долголетию.
Советы и рекомендации по сохранению молодости
Правильно подобранный рацион — это залог молодости, стройности и долголетия. Но одним питанием не решить проблему.
Дополнительно необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:
- Никогда не переедать. Порции должны быть небольшими. Лучше поесть 5 раз за день, чем 3, но большими порциями.
- Заниматься спортом. Необязательно посещать тренажерные залы. Можно в домашних условиях выполнять различные упражнения.
- Избегать стрессовых ситуаций.
- Соблюдать режим сна и отдыха.
- Отказаться от курения и распития спиртных напитков.
- Минимизировать использование гаджетов.
- Как можно реже использовать косметические средства. В их состав входят консерванты, которые закупоривают поры и приводят к преждевременному старению.
Кроме вышеперечисленного, рекомендуется каждое утро после сна принимать контрастный душ.
Сохранение молодости и здоровья — в наших руках. Чем больше человек будет заботиться о себе, тем виднее будет результат. Ранее старение можно предотвратить, если вовремя задуматься о питании и исключить употребление вредных для жизни продуктов, и всегда помнить, что нужно есть, чтобы не стареть.
Орехи
Орехи являются источником необходимого нам белка и полезных жиров. Они содержат в своём составе витамины группы В, витамины Е, С и А.
Я рекомендую закупить несколько видов орехов и употреблять их ежедневно, по очереди. Добавьте в свой рацион фундук, миндаль, кешью, грецкий и кедровый орех – следите за размером порции, съедайте не более 30–40 граммов в день.
Регулярное употребление помогает снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, нормализовать уровень холестерина и глюкозы. Орехи являются природным антиоксидантом, замедляющим процессы старения, а содержащиеся в них витамины группы В отлично влияют на состояние кожи, волос и ногтей.
Добавьте кедровый орех к своему салату или каше, используйте миндаль или другие виды в качестве перекуса.
После 30 лет
Все большее количество женщин сейчас рожает детей не раньше 30 лет. Готовясь к беременности, не забывайте, что организму потребуются дополнительные запасы энергии и… железа! Начинайте кушать постное красное мясо, птицу и рыбу. Темно зеленые овощи и бобовые также содержат много железа, но «растительное» железо усваивается дольше «животного». Если же вы убежденная вегетарианка (или стремитесь к этому), пробуйте есть источники «растительного» железа вместе с продуктами, богатыми витамином С — это облегчит усвоение ценного микроэлемента.
«После тридцати» — это еще и тот возраст, когда мы замечаем первые признаки старения. Вот почему нужно обязательно включать в меню продукты-антиоксиданты, способствующие выводу из организма свободных радикалов — главных врагов сияющей упругой кожи. Налегайте на клюкву и ежевику, сою, морковь, фасоль, сельдерей, спаржу, шпинат, лук и баклажаны.
Количество углеводов (хлеб, макарны) нужно постараться сократить, а вот белков — наоборот увеличить. В сочетании с регулярными фитнес-нагрузками белковая пища поможет вам сохранить идеальные пропорции и четкие контуры силуэта.
Продукты, сохраняющие красоту и стройность
Стройное тело вызывает восхищение у многих людей. Но не каждая женщина может этим похвастаться.
Из-за наличия лишних килограмм им приходится подолгу находиться в тренажерных залах, а также сидеть на изнуряющих диетах. Но это все неправильно.
Чтобы стать стройной и при этом сохранить молодость, необходимо ежедневно употреблять:
- Молочные и кисломолочные продукты. Молоко лучше покупать непосредственно у фермеров, ведь в магазинах людям предлагают продукт с непонятным химическим составом. В его состав входит белок, который способствует росту и регенерации клеток. Кроме этого, натуральный молочный напиток содержит аминокислоты, благодаря которым улучшается пищеварение. А вот кефир, простокваша и йогурт предотвращают размножение вредных бактерий.
- Орехи — грецкие, фисташки, миндаль, фундук, кешью. Они обогащены белками, полезными жирами, витаминами и минералами. В состав входит витамин Е, который делает кожу упругой и эластичной. Также в орехах присутствует коэнзим Q10. Это кофермент, который нужен для обновления клеток кожного покрова. Кроме этого, ежедневное употребление орехов снижает риск развития диабета, проблем со зрением, помогает быстро успокоиться при стрессах.
- Фрукты и ягоды. Особой пользой славятся кислые сорта. Они содержат антиоксиданты и аскорбиновую кислоту. Если регулярно есть такие продукты, клетки будут защищены от неблагоприятного воздействия свободных радикалов. Фрукты и ягоды нормализуют уровень сахара в крови, выводят вредный холестерин. Благодаря яблокам можно быстро похудеть, так как они содержат пектин — он притупляет чувство голода.
- Овощи. Диетологи советуют каждый день съедать хоть одну порцию овощей, тогда удастся сохранить молодость на долгие годы. Все дело в том, что такой вид продукта защищает кожу от неблагоприятного влияния ультрафиолетовых лучей, поддерживает кислотно-щелочной баланс, предотвращает раннее появление морщин, выводит из организма вредные вещества. Особенно полезно есть морковь, свеклу, болгарский перец, помидоры, тыкву и оливки. Лучше всего овощи употреблять в сыром виде в качестве салатов, заправленных любым растительным маслом.
- Зерновые культуры. Они обогащены клетчаткой, пищевыми волокнами, витаминами и минералами, антиоксидантами. Их применение позволяет активизировать обменные процессы, повысить выработку коллагена, нормализовать состояние сосудов и кровотока, ускорить процесс выведения шлаков.
Продукты хорошо сочетаются между собой. Если их включать в рацион ежедневно, удастся надолго сохранить красоту и стройность. Стоит понимать, что лишний вес не украшает человека, при этом существенно подрывает здоровье.
Секреты красоты и молодости женского организма: как замедлить старение?
Старение у разных людей наступает в различные временные периоды. Однако, женский организм защищен от процессов старения лучше мужского. Существует прямая взаимосвязь между женскими половыми гормонами и сохранением молодости и здоровья.
Женские гормоны молодости – это эстрогены. Они участвуют в формировании первичных и вторичных половых признаков у женщин. Всплеск эстрогенов наблюдается в период полового созревания и находится на своем пике в период репродуктивного возраста женщины. Соотношение половых гормонов в женском организме циклично. Это направлено на то, чтобы яйцеклетка могла созреть и организм был готов к наступлению беременности. Если зачатие не наступает, то соотношение снова меняется и цикл повторяется. Количество менструаций зависит от количества ооцитов, которые закладываются еще в период внутриутробного развития. Ооциты – это предшественники яйцеклеток, но не всем им суждено пройти полный цикл превращения. Ежегодное количество овуляций после наступления первой менструации варьируется от 10 до 20.
Состояние, когда запас ооцитов иссякает называется истощением яичников. Единого возраста, когда репродуктивные ресурсы женщины подходят к нулю, не существует. Все зависит от количества заложенных ооцитов, образа жизни и количества овуляций.
Эстрогены – достаточно чувствительные половые гормоны, на их уровень может влиять большое количество факторов:
- возраст наступления менархе (первой менструации);
- количество беременностей, родов, выкидышей и абортов в анамнезе;
- ранние роды (до 18 лет);
- поздние роды (старше 35 лет);
- прием оральных контрацептивов;
- инфекции, передающиеся половым путем;
- эндокринные нарушения в организме (патологии щитовидной железы, надпочечников, гипоталамо-гипофизарной системы);
- вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем, прием токсических и наркотических веществ);
- вредные условия работы;
- хронические стрессы и т.д.
С 35 лет репродуктивная функция организма начинает постепенно угасать, а вместе с этим появляются первые признаки старения.
После 50 лет
У многих женщин на этом рубеже наступает предменопауза (за которой коварно поджидает менопауза). Из-за этого, уровень эстрогена начинает уменьшаться, появляется склонность к задержке жидкости. После 50 лет кости становятся более хрупкими, слабеют суставы, возникают артриты, артрозы. Вот почему в этом периоде для организма очень важны кальций и витамин D! Постоянный их прием поможет остановить потерю костной массы и даст возможность избежать остеопороза (хрупкости костей). Ваш ежедневный рацион должен обязательно включать цельное молоко или творог (не менее 2,5% жирности), а также рыбий жир и яйца, богатые витамином D. Для здоровья суставов незаменимы морепродукты: они снимают воспаления и снижают количество активных токсичных веществ, которые разъедают хрящи.
Часто именно в этом возрасте стрелка напольных весов начинает быстро ползти вверх, ведь изменения в работе эндокринной системы не самым лучшим образом влияют на обмен веществ. Бороться с полнотой можно как с врачебной помощью (например, гормонозаместительной терапией), так и при «поддержке» специального меню, основанного на легкой растительной пище. Основной акцент сделайте на овощи, фрукты, зелень и ягоды — они прекрасно насыщают, а содержащаяся в них клетчатка регулирует деятельность кишечника, предупреждая запоры, и способствует выведению из организма вредных продуктов, образующихся в кишечнике в процессе пищеварения.
Продукты молодости: «горячая десятка»
Итак, если вы любительница похрустеть яблочком, это как раз нужное нам сочетание приятного и полезного. Яблоки содержат витамин С, железо, «чистят» сосуды и артерии, что способствует снижению уровня холестерина. А уж их значение для белозубой «жемчужной» улыбки трудно переоценить
Йогурты (а также кефир и прочие представители кисломолочного семейства) поддерживают полезную микрофлору, обогащают организм кальцием, способствуют нормальному обмену веществ, улучшают пищеварение.
Первое место среди продуктов, полезных для здоровья и имеющих доказанный антираковый эффект, занимают помидоры! Они содержат витамины группы В и вещество ликопин, который является признанным лидером в профилактике опухолей. Весомый повод ежедневно радовать себя салатиком из помидоров и зелени, заправленным оливковым маслом.
Еще один из продуктов молодости входит в известную своей полезностью средиземноморскую диету. Это рыба, а именно жирные сорта (лосось, тунец, скумбрия, форель), которые защищают нашу сердечно-сосудистую систему благодаря кислотам омега-3. Sympaty.net советует включать в свой рацион рыбу как минимум три раза в неделю.
Вода (а как же без нее?) тоже необходимый элемент в нашей стройной системе анти-эйдж питания. Если нет индивидуальных противопоказаний, старайтесь пить больше простой чистой воды (да-да, те самые полтора-два литра в день ). Правильный питьевой режим творит чудеса — способствует вымыванию из организма шлаков и токсинов и нормальному функционированию почек, делает кожу упругой и свежей и даже помогает похудеть. Подробнее — читаем про водную диету.
Но мы не будем мучить вас одной водой — из напитков к несомненным продуктам молодости относится зеленый чай. Он оказывает противовоспалительный и антиоксидантный эффект, является средством профилактики онкологии и в целом дает мощный оздоравливающий и бодрящий заряд. Если вы начнете чаще отказываться от кофе в пользу зеленого чая, то ваш организм скоро отреагирует на это самым благоприятным образом. Кстати, о полезных свойствах чая…
Крупы и отруби – необходимая нам для очистки и вывода токсинов клетчатка и следующий номер в списке продуктов молодости. Тарелка овсяной или гречневой каши – идеальный завтрак для красивой и успешной женщины, заботящейся о своем здоровье. А ложку мелко намолотых отрубей можно добавлять в йогурт или смусси или в супермаркете выбрать хлеб с отрубями вместо сдобных булок. Методика очищения кишечника отубями.
Мед – золотистый, ароматный и такой полезный, настоящий анти-эйдж хит! Можно пить чай с медом, а можно по утрам выпивать стакан воды с ложкой меда и лимонным соком. Если ваша тяга к сладкому портит вам жизнь и талию, Sympaty.net советует заменить любимые плюшки и пироженки на мед.
Ну и последний номер в нашем списке, но не последний по значению – ягоды! Каждая ягодка (если, конечно, она выросла не у шоссе или химзавода ) — природная кладовая витаминов, микроэлементов и полезных веществ.
- Черника, как известно, улучшает зрение, понижает уровень сахара у диабетиков.
- Клюква многократно усиливает действие лекарств, повышает сопротивляемость организма инфекциям.
- Брусника оказывает противовоспалительное и общеукрепляющее действие.
- А земляника – натуральный источник железа.
Ягоды стоит употреблять в любом виде — протертые, с сахаром, в виде варенья, киселя, сока.
Пусть эти продукты молодости займут постоянное место в вашем рационе и помогут оставаться молодой, красивой и полной сил!
——
Автор – Мама Пума, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Другие статьи
Магомедов Курбан Тимурович
отоларинголог
Верхнечелюстной синусит: что это такое и как лечится?
Синусит представляет собой воспалительное поражение слизистой оболочки соответствующих пазух носа и его полости.
13 февраля 2023
Саркарова Медина Рамидиновна
гастроэнтеролог, диетолог, терапевт
Непереносимость молока: что делать?
Лактоза не усваивается организмом? Аллергия, непереносимость молочных продуктов? Каковы причины данной патологии?
10 февраля 2023
Гойтиева Наида Алидибировна
офтальмолог
Катаракта: как правильно выбрать хрусталик?
Катаракта – довольно распространённая тема в офтальмологии. Это заболевание хрусталика, при котором наступает частичное или тот…
7 февраля 2023
Магомедов Курбан Тимурович
отоларинголог
Пункция пазух носа: стоит ли её опасаться?
Процедура пункции верхнечелюстной пазухи носа (прокол пазухи) на сегодняшний день является одним из эффективных методов лечения…
23 января 2023
Вредные для кожи продукты
Безусловно, еда может как помочь так и навредить коже. Более того, при наличии предрасположенности мусорная еда может вызывать воспаления, аллергии и дерматиты. Ниже мы собрали главные вредные для кожи лица продукты.
Сладости
Сами по себе сладости не так опасны, за исключением тех случаев, когда из-за индивидуальных предрасположенностей их поедание оборачивается аллергией и кожными высыпаниями. Секретное оружие сладостей — создание комфортной среды для различных вредных микроорганизмов. Ведь углеводы, которые в изобилии содержатся в сладостях, — это замечательная пища для возбудителей самых разных заболеваний.
Солёные продукты
Основной вред, который может нанести соль организму, связан с задержкой влаги. Что в свою очередь провоцирует различные отёки, из-за которых кожа растягивается и плохо выглядит. Те самые мешки под глазами и опухшее поутру лицо — это всё проделки избыточной жидкости, которую задержали съеденные вами солёные продукты.
Кофе
Нельзя сказать, что кофе вредит внешнему виду. Да, там могут содержаться различные алкалоиды, которые являются токсинами и представляют опасность для всех клеток организма. Но в то же время напиток из зёрен имеет в составе магний и другие полезные минералы, а также приличное количество антиоксидантов.
Важно не забывать одного — к чрезмерному употреблению кофе на генетическом уровне приспособлен далеко не каждый. Кто-то может пить его литрами, а у кого-то уже после пары чашек значительно увеличивается риск сердечнососудистых заболеваний
Получить точную информацию по этому поводу поможет ген CYP1A2, который мы смотрим в рамках нашего отчёта Wellness.
Фастфуд
Фастфуд и диета для проблемной кожи лица и других частей тела абсолютно несовместимы. Это просто два противоположных полюса. Фастфуд вреден по многим причинам. Он содержит опасные канцерогены — трансжиры, провоцирует появление целлюлита, вместо полезных микроэлементов поставляет в организм «пустые» калории, что ведёт к перееданию и лишнему весу. Также мало кто знает, что усилители вкуса, в частности глутамат натрия, задерживают влагу.
Алкогольные напитки
Все мы знаем, что алкоголь вреден. А для эпидермиса он опаснейший враг, чьё негативное воздействие сравнится разве что с фастфудом.
Начнём с того, что алкогольные напитки вызывают обезвоживание. Как это сказывается на кожных покровах? Они сохнут, а значит, трескаются, а ещё появляются морщины. Другой момент — алкоголь разрушает витамины, а они, как мы помним, помогают организму вырабатывать эластин и делать кожу красивой и упругой. Прибавьте к этому расширение пор и появление новых высыпаний, и вы получите полный букет проблем. Эффект от любой полезной для кожи еды может быть перечеркнут злоупотреблением алкоголя.
Что едят мировые звезды
Внешность для мировых звезд — это наряду с актерским мастерством один из важнейших инструментов, необходимых для их успешной профессиональной деятельности. Не редки случаи, когда за свою карьеру актеру приходится неоднократно набирать и сбрасывать вес, использовать тонны грима и при этом поддерживать свою кожу в идеальном состоянии. Среди звезд Голливуда немало вегетарианцев и даже сыроедов. Так какие именно продукты пользуются у звезд наибольшей популярностью?
- Авокадо — рекомендует Виктория Бэкхем как для употребления в пищу, так и для косметических масок.
- Молочные коктейли с орехами, бананами и черникой — рецепт от популярной корейской певицы Гу Ха Ры.
- Отказаться от острых, солёных и копченых блюд и запивать все грейпфрутовым чаем предпочитает ещё одна корейская красавица, известная актриса Ко Хён Чжон.
- Полный отказ от быстрых углеводов в виде хлебобулочных изделий практикует Анджелина Джоли. Недостаток углеводов она восполняет за счёт мяса, орехов и бобовых.
- Мадонна, Холли Берри и многие другие актеры предпочитают питаться исключительно овощами и фруктами, изредка добавляя к рациону морепродукты.
- Корейский актер Сон Чжун Ки считает, что секрет здоровой кожи в ежедневном употреблении яблок и йогуртов.
Кофе
Антиоксиданты, входящие в состав кофе, помогают нам бороться со старением и снижают риск возникновения различных заболеваний.
Национальный институт исследования рака (США) подтверждает, что у людей, пьющих кофе на 20 % снижена вероятность развития злокачественной меланомы.
Люди, часто пьющие кофе менее подвержены неврологическим расстройствам, болезням сердца и даже самоубийствам. Кофеин предотвращает развитие болезни Паркинсона и когнитивных нарушений.
Также кофе способствует повышению уровня коллагена, который необходим для замедления процессов старения.
Употребляйте до двух чашек кофе в день, если у вас нет противопоказаний.
После 40 лет
Психотерапевты считают этот возраст кризисным. И в это время организму особенно необходимы продукты, способные уберечь от депрессии и перепадов настроения. Гормон хорошего настроения — серотонин — содержится в привычной, но часто нелюбимой нами овсянке, вкуснейшем мясе индейки, красном болгарском перце и, конечно, шоколаде.
Дают о себе знать и гормональные изменения: в организме вырабатывается меньше гормона тироксина, ускоряющего обмен веществ. Количество пищи и ее калорийность нужно уменьшить: в зрелом возрасте снижается способность усвоения жиров, зато повышается образование жира из углеводов. Все это может незаметно привести к тучности, которая не только никого не красит, но и отрицательно сказывается на здоровье. Говорим твердое «нет» жирному мясу и высокоуглеводным продуктам (выпечке, кондитерским изделиям, белому хлебу).
Продукты сохраняющие молодость и здоровье
Здоровье — немаловажный фактор в жизни каждого человека. В большинстве случаев именно неправильное питание неблагоприятно сказывается на состоянии тела. Это может стать причиной и преждевременного старения.
Чтобы сохранить и молодость, и здоровье, в рацион рекомендуют включать:
- Брокколи, грибы и зеленый чай. Употребление таких продуктов станет хорошей профилактикой развития рака молочной железы. В их состав входят вещества, которые обладают мощным антиоксидантным, противоопухолевым и укрепляющим эффектами.
- Натуральный сыр, листовая зелень, апельсиновый сок. Необходимы для костей и зубов, так как в состав входит витамин Д. Это вещество улучшает усвоение кальция и фосфора.
- Лосось, орехи, растительные масла. Улучшат работу органов репродуктивной системы, а также нормализуют гормональный фон. В их состав включены омега-з жирные кислоты, витамин Е, йод, холин и аскорбиновая кислота.
- Авокадо, морковь и свекла. Нужны для нервной системы. Эти продукты содержат фолиевую кислоту, которая отвечает за поддержание баланса эмоций и укрепление иммунитета.
Даже незначительное употребление таких продуктов улучшит не только внешнее, но и внутреннее здоровье. Органы будут работать слаженно и испытывать меньше нагрузки. Но при этом стоит полностью отказаться от вредных продуктов, иначе польза будет минимальной. Нужно каждому запомнить, что правильное питание — залог долголетия и молодости.
Как есть эти продукты
Употреблять полезные продукты нужно в меру. Их можно есть в свежем виде, запекать в духовке, отваривать или тушить. Но категорически запрещается подвергать их обжариванию, так как все минералы и витамины улетучиваются. Плюс ко всему этому происходит выделение канцерогенов, что плохо сказывается на клетках.
Их можно сочетать между собой. Из сырых овощей, рыбы и орехов получаются хорошие салаты. Заправлять их рекомендуется растительными маслами — оливковым, кунжутным, льняным.
Утром лучше съедать по тарелке каши из гречневой или овсяной крупы. Для разнообразия в блюдо добавляют сухофрукты, орехи, ягоды или фрукты. Такой завтрак благоприятно скажется не только на коже, но и работе внутренних органов.
Не стоит забывать об употреблении чистой воды. Если регулярно соблюдать это правило, кожа будет увлажненной и никогда не станет дряблой. Но, чтобы не происходило задержки жидкости, следует отказаться от острых, соленых и копченых блюд.
Питьевой режим
Сейчас мы отлично знаем, что поддержание водного баланса — это очень важно для работы организма в целом. Но от него также зависит состояние эпидермиса и волос
Однако в этом процессе есть свои нюансы. Самый главный — увлажненность кожного покрова связана со множеством факторов, и количество выпиваемой воды хоть и важно, но имеет не основополагающее значение. В качестве доказательства можно привести простой пример: тип кожи не зависит от количества жидкости в организме, а определяется скоростью прохождения влаги через клеточные мембраны.
Если говорить о гидратации эпидермиса, то важнее всего не литры воды, выпитые вами, а внутренние факторы. Так за поддержание водного баланса отвечает целый комплекс различных молекул, который называют ещё «натуральный увлажняющий фактор (NMF)». В основном он состоит из свободных аминокислот, их производных, неорганических солей, сахаров и мочевины. Все эти элементы находятся в роговом слое кожи, притягивают и удерживают влагу.
Помимо NMF, на увлажненность дермы большое влияние имеют аквапорины — AQP. Эти мембранные белки действуют как своеобразный «молекулярный тоннель» для влаги, помогая ей поступать внутрь кожи. В клетках эпидермиса содержится преимущественно AQP3, переносящий воду и глицерин, которые помогают дерме сохранять увлажненность. Одноименный ген AQP3 сможет рассказать о том, насколько эффективно транспортируется вода и глицерин, растворенный в ней, а также о том насколько эффективно роговой слой предохраняет нижние слои от избыточной потери влаги.
